22 июля отмечается Всемирный день мозга. Эта дата напоминает о том, насколько важно заботиться о здоровье головного мозга, от работы которого зависят память, мышление, эмоции, поведение и качество нашей жизни.
С возрастом в работе мозга происходят естественные изменения. Сохранить ясность ума помогают здоровый образ жизни, регулярная физическая и умственная активность, полноценный сон, контроль стресса и своевременные визиты к врачу.
Что помогает поддерживать память и здоровье мозга
- Физическая активность. Ходьба, плавание, йога и лёгкий бег улучшают кровоток. Даже 30 минут движения в день помогают поддерживать ясность ума.
- Полноценный сон. Во сне мозг обрабатывает полученную за день информацию и закрепляет её в памяти. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7–9 часов.
- «Тренировка» мозга. Чтение, изучение языков, настольные игры, решение сложных задач и освоение новых навыков способствуют формированию дополнительных нейронных связей.
- Контроль стресса. Дыхательные практики, прогулки, цифровые паузы и разумный график отдыха помогают снизить постоянное напряжение, которое ухудшает концентрацию.
Важные меры профилактики
- контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина;
- предупреждать травмы головы;
- отказаться от вредных привычек;
- своевременно проходить вакцинацию, в том числе против менингококковой инфекции и клещевого энцефалита — по показаниям и после консультации с врачом.
Забота о мозге — это ежедневные простые действия. Поделитесь этой информацией с друзьями и близкими.
Материалы: Городской центр общественного здоровья и медицинской профилактики.
